🏃‍♀️ Comment rester (un peu) sportif en voyage sans finir en burrito sur le canapé de l’auberge

Jean Nguyen -

Introduction

Soyons honnêtes : en voyage, on a plus souvent une bière locale à la main qu’une haltère. Entre les bus de nuit, les repas à rallonge et les visites à n’en plus finir, faire du sport passe vite en optionnel (juste après apprendre la danse folklorique du coin).

Mais bonne nouvelle : pas besoin de ressembler à The Rock pour rester un minimum en forme. Avec quelques astuces, on peut bouger sans que ça ressemble à un entraînement militaire… et sans ruiner ses vacances.

Pourquoi bouger en voyage (même si ton sac fait déjà 12 kg)

  • Éviter le mode “statue grecque en mousse” : marcher ou s’étirer aide à limiter les courbatures de bus interminables.
  • Avoir de l’énergie : histoire de grimper les 800 marches d’un temple sans finir rouge tomate.
  • Découvrir autrement : courir au lever du soleil dans une ville étrangère, c’est magique… et bonus, tu évites la foule de touristes.
  • Santé mentale : un peu de sport = moins de stress = plus de place pour profiter (et pour les tacos).

Astuce n°1 : La marche… aka l’excuse parfaite pour éviter les taxis

Ton meilleur allié en voyage, c’est tes jambes. Explore les ruelles, grimpe les collines, longe la plage. Ça fait bosser les mollets ET ça te fait économiser quelques pesos.

👉 Objectif fun : vise 10 000 pas par jour (ça fait environ 7 marchés locaux et 12 fois demander ton chemin).

Astuce n°2 : Courir pour explorer (et fuir les chiens parfois 🐕)

Une paire de baskets, et hop. Tu peux découvrir une ville d’une façon unique. Bonus : courir tôt le matin = ville rien que pour toi.

👉 Anecdote : un matin au Vietnam, je cours au bord de la mer… entouré de pêcheurs. Eux tiraient leurs filets, moi je tirais ma langue.

Astuce n°3 : Les workouts « ninja discret » dans ta chambre

Pas de salle de sport ? Pas grave. Squats, pompes, gainage… même 10 minutes suffisent. (Attention juste à ne pas faire jumping jacks dans une auberge de jeunesse au 3e étage à 6h du matin. Testé, pas approuvé.)

👉 Conseil : télécharge une appli de workout sans matériel. Comme ça, plus d’excuse.

Astuce n°4 : Tester le sport local (même si tu n’es pas doué)

  • Surf au Portugal 🌊 (et boire la tasse 12 fois).
  • Yoga en Inde 🧘 (et découvrir que toucher ses orteils est une mission impossible).
  • Rando dans les Andes ⛰️ (prévoir 3 jours pour reprendre son souffle).
  • Vélo aux Pays-Bas 🚲 (où tout le monde te dépasse, même les mamies avec un panier de fleurs).

Astuce n°5 : Le kit du sportif fainéant

  • Une corde à sauter (2 minutes = cardio assuré).
  • Un élastique de résistance (léger, efficace, et pas besoin de mode d’emploi).
  • Des fringues de sport qui sèchent vite (parce que faire sécher ton t-shirt sur un lit superposé, c’est bof).

Conclusion

Faire du sport en voyage, ce n’est pas devenir champion olympique : c’est juste bouger un peu pour profiter davantage. Et puis… grimper 5 étages avec ton backpack de 15 kg, ça compte aussi comme un entraînement. 💪

Alors, la prochaine fois que tu pars, n’oublie pas tes baskets. Le monde entier est une salle de sport géante… sauf qu’ici, l’abonnement est gratuit.

👉 Et toi, t’es plutôt team « jogging au lever du soleil » ou « sport du coude en terrasse » ? 🍻